시험 걱정, 밀려드는 업무, 끝나지 않는 육아, 인간관계 등 살아가는 동안 우리는 결코 스트레스를 피할 수 없습니다. 그렇다면 스트레스는 어떻게 해소하는 것이 좋을까요?
이 글에서는 정신과 의사들도 실제로 하고 있는 스트레스 해소법 5가지와 스트레스 지수 테스트 방법을 소개해드리겠습니다.
스트레스를 너무 받는데 그 스트레스를 해소할 방법을 모르겠다면 이 글이 당신에게 현명한 해결책을 제시해드릴 수 있을 것입니다.
스트레스 해소법 5가지
정신과 의사들은 어떻게 스트레스를 풀까? 정신과 의사들과의 인터뷰 자료를 토대로 전문가들이 가장 많이 실천하는 스트레스 해소법 5가지를 소개하도록 하겠습니다.
수면
정신과 의사가 추천하는 가장 간단한 스트레스 해소법 중 하나는 충분한 숙면입니다. 수면의 질이 곧 삶의 질이라는 말이 있듯이 우리 인생에 있어 수면은 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 만약 불면증 증상을 겪고 있다면 수면다원검사를 통해 정확한 진단을 받아보는 것도 좋습니다.
명상
최근 ‘명상 전성시대’ 라고 할 정도로 명상의 중요성을 강조하는 정신과 의사들이 매우 많습니다.
하지만 명상의 효과를 제대로 느끼기 위해서는 무작정 명상을 시도하는 것보다 명상하는 법에 대해 먼저 아는 것이 중요합니다.
초보자도 아주 쉽게 명상하는 방법에 대해서는 아래 영상을 확인해보시면 도움이 될 것입니다.
독서
책 읽기는 주로 정적인 활동을 좋아하는 사람들에게 잘 맞는 스트레스 해소법입니다.
요즘은 6주만에 책 쓰기 프로젝트 같은 취미성 프로그램도 많아 평소 책 읽기를 좋아하고 글쓰기에도 관심이 있었다면 작가의 꿈에 도전해보는 것도 재미있게 스트레스를 해소하는 한 방법이 될 수 있습니다.
운동
건강을 위해 반드시 필요한 운동은 가장 효과가 좋은 스트레스 해소법이기도 합니다.
한 정신과 의사는 머리로 받는 스트레스를 생각으로 풀어내려고 한다면 절대 풀 수 없다고 말합니다.
그래서 머리 속에서 내가 스트레스를 없애야지라고 생각하는 것보다는 몸을 움직여서 다른 생각으로 주의를 돌려버리는 활동을 하는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.
스트레스 해소를 위한 운동은 달리기, 산책, 주짓수, 헬스 등 본인에게 맞는 어떤 운동을 해도 상관 없습니다.
운동 시간을 따로 내기 어렵다면 집이나 사무실에서 틈틈이 홈트레이닝으로 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
OTT 다시보기 정주행
코로나19로 집에서 보내는 시간이 많아진 이후 OTT 서비스에 가입하신 분들이 많습니다. 이를 활용해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
넷플릭스나 티빙 등 OTT 구독 서비스로 사랑하는 가족과 함께 핫한 예능부터 드라마까지 정주행하면서 시간을 보내며 스트레스를 푸는 방법도 스트레스 해소의 한 방법입니다.
이외에도 배우자와의 대화나 사람들과의 소통, 음악 듣기, 웹툰, 웹소설 보기, 게임 등을 즐기면서 스트레스를 해소하는 방법도 좋습니다.
스트레스 해소법 실천 방법 (필독)
스트레스 해소법은 실천하지 않으면 아무 의미가 없습니다. 그래서 스트레스 해소법을 실천할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
✅ 본인에게 맞는 스트레스 해소법 다양하게 찾기 ✅ 의식적으로 일과 속에 배치하기
예를들어 운동이 본인의 스트레스 해소법이라면, ‘오늘 너무 스트레스 받는다’ 싶을 때 오늘은 퇴근하면 꼭 운동을 하겠다는 식으로 하루 일과에 스트레스 해소법을 꼭 집어 넣어주는 것입니다.
너무 쉬워 보이는 방법이지만 실제로 해보면 결코 쉽지 않다는 것을 단번에 알 수 있습니다.
왜냐하면 사람은 스트레스를 받는 상황에 놓이면 거기에만 휩싸여서 아무런 생각을 하지 못하게 되는 경우가 대부분이기 때문입니다.
그렇기 때문에 내가 스트레스를 받은 사실에 대해 객관적으로 인지하고 그것을 해소할 수 있는 방법을 내 일과 속에 배치시키는 일이 매우 중요합니다.
정신과 의사들이 말하는 스트레스 해소법 공통점 3가지
1️⃣ 스트레스 해소 창구가 존재 2️⃣ 나한테 맞는 스트레스 해소 방법인지 판단 3️⃣ 거창하지 않아야 한다
첫 번째는 어떤 방법이든지 내가 스트레스를 받았을 때 그것을 해소할 만한 창구가 있어야 된다는 것입니다.
두 번째는 ‘나한테 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 된다’ 입니다.
운동을 예로 들어보면 누구는 요가를 했을 때 스트레스가 풀리는 사람들이 있고, 누구는 주짓수처럼 동적인 운동을 했을 때 스트레스가 풀리는 사람들이 있습니다.
이런 것은 본인이 직접 해보지 않고는 알 수 없기 때문에 반드시 직접 실행해보고 나에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아야합니다.
마지막으로 세 번째는 스트레스 해소 방법은 거창하지 않아야 한다는 것입니다. 평소에 할 수 있는 것들이 우리의 스트레스 해소 창구가 됨으로써 스트레스를 해소할 수 있습니다.
스트레스 지수 테스트 해보기
지금까지 실제 정신과 전문의가 실천하고 있는 스트레스 해소법 5가지에 대해 소개해드렸습니다.
모두 자신만의 스트레스 해소 창구를 꼭 찾고, 스트레스를 받을 때마다 쉽게 해소하실 수 있었으면 좋겠습니다.
마지막으로 현재 나의 스트레스 지수를 확인해보고 싶다면 아래 버튼을 통해 무료로 테스트를 진행해보실 수 있습니다.
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