마그네슘이라는 영양소는 필수 영양소이다. 필수란 말이 붙었다는 것은 이 영양소가 꼭 있어야만 우리가 살아갈 수 있다는 것이다. 자 그렇다면 이런 질문을 할 수 있다. ‘그럼 마그네슘이 우리 몸속에 없으면 우리가 죽는 것인가’ 정답은 그렇다. 죽는다. 놀랐을 수도 있겠지만 사실이다.
마그네슘, 칼슘 또는 비타민 A 비타민 B 비타민 C 이러한 것들은 모두 필수 영양소로 필수 비타민, 필수 미네랄이다. ‘필수’ 라는 단어가 붙었다는 것은 우리 세포가 정상적으로 활동을 하기 위해서 없으면 안 되는 물질이라는 것을 뜻한다. 즉, 이런 영양소가 없으면 우리는 실질적으로 살아갈 수 없다.
우리는 음식을 통해 이러한 필수 영양소들을 조금씩 섭취하고 있기 때문에 살고 있는 것인데 우리가 밥을 안 먹으면 죽는 것처럼 이런 필수 비타민 필수 미네랄도 몸에서 완전히 사라지면 우리는 죽게 되는 것이다. 따라서 우리는 이런 필수 영양소들을 잘 챙기는 것이 중요하다. 특히 음식만으로는 부족할 수 있는 필수 영양소가 바로 마그네슘이다.
이 글에서는 마그네슘 효능과 마그네슘 보충이 꼭 필요한 사람은 누구인가 그리고 마그네슘 영양제 고르는 방법 및 잘 먹는 방법까지 정리해보도록 하겠다. 건강을 위해서라면 이 글을 꼭 읽어볼 것을 추천한다.
글의 순서
마그네슘 효능 4가지
마그네슘 효능과 역할은 굉장히 많다. 그 중에서 오늘은 핵심적인 네 가지만 정리해보겠다.
마그네슘 효능 1. 몸 속 효소를 도와주고 대사에 관여
우리 몸속에서 여러 가지 생화학 반응이 일어나기 위해서는 효소들이 있어야 한다. 마그네슘은 이 효소를 도와주는데 자그마치 약 300여 가지의 효소를 도와준다고 한다. 즉, 마그네슘은 세포 안에서 일어나는 여러 가지 생화학 반응에 감초 같은 역할을 하는 것이다.
그래서 마그네슘이 있어야만 생화학 반응이 잘 작동하기 때문에 우리 몸이 정상적으로 대사가 되고 활동을 할 수 있는 것이다. 마그네슘이 부족해진다면 우리 몸의 대사 기능이 떨어지고 여러 가지로 문제가 발생할 수 있다.
마그네슘 효능 2. 세포의 에너지 생산
우리 몸에는 ‘미토콘드리아‘ 라는 세포 안에서 에너지를 만드는 공장이 있다. 이 에너지 공장이 있어야만 에너지가 만들어지고 우리가 활력을 가지고 살아갈 수 있다. 그런데 이 에너지 공장에 꼭 필요한 영양소가 바로 마그네슘이다. 에너지 공장이 돌아가기 위해서는 마그네슘이 꼭 필요하고 마그네슘이 있어야만 에너지가 만들어져서 사용될 수 있다.
마그네슘 효능 3. 신경, 근육 기능을 돕는다.
세 번째 마그네슘 효능은 ‘신경 기능과 근육 기능을 도와준다.’ 그래서 신경을 안정시켜주는 미네랄로 알려져 있고 그와 함께 근육을 이완시켜 근육의 긴장을 줄여주는 영양소로 알려져 있다.
마그네슘 효능 4. 뼈 건강에 도움을 준다.
대부분 뼈 건강하면 칼슘을 떠올린다. 그러나 마그네슘 없이 칼슘만으로는 튼튼한 뼈를 유지할 수 없다. 뼈 속에 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성에 마그네슘이 필요하고 칼슘의 경우 과잉 시 신장결석과 같은 부작용이 생길 수 있는데 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와주어 칼슘의 부작용을 예방해 줄 수 있다. 또한 칼슘 조절 호르몬인 부갑상선 호르몬 보조 요소로 작용하여 뼈 건강을 도와준다.
마그네슘이 꼭 필요한 사람
이렇게 우리 몸에서 중요한 역할들을 수행하는 마그네슘의 보충이 꼭 필요한 사람들은 먼저 평소 피로감을 느끼거나 기본적으로 활력 증진이 필요한 사람들이다. 사실 할 일이 많은 모든 현대인들이 그렇듯 뭔가 열심히 일을 하기 위해서는 활력이 필요하고 이때 마그네슘이 꼭 필요한 것이다.
다음으로 신경 쓸 일이 많은 분들에게도 마그네슘은 필요하다. 마그네슘은 신경 안정과 에너지 충전에 도움을 주기 때문에 이런 분들에게도 반드시 필요한 영양소다. 이에 더해 운동을 많이 하는 사람들에게도 마그네슘은 필요하다. 이런 분들은 에너지 소모가 많기 때문에 마그네슘 보충은 굉장히 중요하다.
마그네슘 보충하는 방법
음식으로 보충하기 – ‘다시마’
마그네슘이 가장 많이 들어있는 음식은 ‘다시마’ 다. 보통 견과류나 바나나에 마그네슘이 많이 들어있다고 알려져있는데 그것보다 훨씬 더 많은 마그네슘을 함유하고 있는 것이 바로 다시마다.
다시마에는 100g당 700mg 이상의 마그네슘이 들어있다. 따라서 다시마를 잘 챙겨먹는 것이 좋다. 다시마를 직접 먹기 어렵다면 다시마를 우려낸 물을 이용해 국이나 찌개의 육수로 사용해 먹는 것도 큰 도움이 된다.
마그네슘 영양제 종류와 고르는법, 잘 먹는법(영양제 조합 방법)
음식으로 보충이 어렵다면 마그네슘 영양제를 활용하는 것이 좋다. 이때는 마그네슘에 붙어 있는 염기가 무엇인지 확인하고 영양제를 선택하는 것이 좋다. 사실 마그네슘이라고해서 다 똑같은 마그네슘이 아니라 마그네슘에 어떤 염기가 붙어 있느냐에 따라서 흡수율이 차이가 나고 세포 내에서 활성도의 차이가 나기 때문에 마그네슘 영양제를 선택하기 전에는 이를 체크하는 것이 좋다.
산화 마그네슘
일반적인 영양제로 가장 많이 쓰이는 것은 산소가 붙어 있는 산화 마그네슘이다. 그런데 산화 마그네슘은 흡수율이 좀 떨어진다라는 평가들이 많이 나오고 있다. 실제로 병원에서 진료 시 환자들에게 사용하는 산화 마그네슘은 마그네슘이 떨어진 분들에게 보충 목적으로 쓰는 것이 아니라 변비약으로 쓰인다.
변비가 있을 때 산화 마그네슘이 고용량으로 들어가면 장 속에서 흡수되지 않은 마그네슘이 변을 묽게 만들어준다. 그래서 변비약으로써 많이 사용되는 것이 바로 산화 마그네슘이다. 물론 산화 마그네슘도 흡수가 전혀 안 되는 건 아니지만 그래도 마그네슘 보충 목적으로 사용하는 것보다는 변비약으로 더 많이 사용되고 있다.
구연산 마그네슘
다음으로 구연산 마그네슘이 있다. 이는 구연산이라는 것이 마그네슘과 붙어서 흡수에 도움을 주는 굉장히 좋은 형태이다. 하지만 아쉽게도 국내에서는 구연산 마그네슘이 건강기능식품으로는 허가가 안 나 일반적으로는 구매할 수 없고 약품으로만 접할 수 있다.
글루콘산 마그네슘
세 번째로 마그네슘에 글루콘산이 붙어있는 글루콘산 마그네슘이 있는데 이것이 흡수율이 높다고 많이 알려져 있기 때문에 이를 활용하는 것도 큰 도움이 될 수 있다.
마그네슘 잘 먹는 법 – 궁합이 맞는 영양소
마그네슘 영양소와 궁합이 가장 잘 맞는 영양소는 대표적으로 비타민 B가 있다. 비타민 B와 마그네슘은 함께 미토콘드리아 기능에 도움을 주는 역할을 하기 때문인데 그래서 이 두 영양소가 함께 들어있는 제품들이 많이 나오고 있다.
그 중에서도 특히 비타민B6와 마그네슘의 궁합이 가장 잘 맞는다. 사실 비타민B6 같은 경우는 단백질과 아미노산의 이용에 굉장히 도움을 줄 수 있는 영양소로 알려져 있다. 그래서 마그네슘과 함께 들어갔을 때 상승 작용을 일으키고 도움이 되는 영양소이다.
참고로 알로 된 영양제가 먹기 어려우신 분들은 파우더 제품 혹은 액상형태의 영양제를 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 마그네슘은 우리나라 사람들이 굉장히 부족하다고 알려져 있는 영양소이다. 때문에 꼭 잘 챙겨 먹고 활기찬 생활이 되길 바란다.
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